domingo, 15 de dezembro de 2013

ALGUMAS REFLEXÕES SOBRE A TAE CHI CHUAN

Sejam quais forem as condições de vida, essa forma de ginástica pressupõe um treinamento constante e progressivo com uma prática diária. É  por isso que é frequente ver, tanto dentro de casa como em público, os chineses praticarem os seus exercícios diários; eles suprimem assim os desequilíbrios criados pela vida diária. Existe aí uma certa oposição com o esporte de competição em geral, que é comumente por isso fonte de erros fundamentais, e que só podem prejudicar a ginástica higiênica.
 
Para voltar ao TAE CHI CHUAN, é preciso saber que é útil em toda a idade, e que é indicado mesmo para as pessoas idosas pelo seu caráter lento, equilibrante, e o bem-estar que ele traz, tanto físico como intelectual. No fundo é um exercício que permite realizar o potencial energético do corpo e pesquisar o prolongamento da juventude, ou seja da vida, o movimento.
 
Os taoistas são indiferentes aos atrativos dos músculos hipertrofiados e se apegam mais às linhas do corpo, à tonicidade muscular, à vitalidade da pele, do que a uma falsa concepção de beleza. É preciso exercitar os músculos, naturalmente, e evitar todo o excesso de tensão. Sem votar ao detalhe técnico, é preciso saber que a respiração se baseia em gestos praticados simultaneamente, e se faz pelo nariz. O movimento deve ser ritmado, contínuo. É  uma espécie de "luta das trevas em que o corpo executa o que a razão decidiu".
 
Em conclusão, pode-se dizer que o TAE CHI CHUAN, possui em si mesmo sua razão de agir, é o "exercício do homem que pensa" e cujo objeto é a pesquisa de uma manutenção da vida por meio de uma boa circulação corporal de energia e sangue. Ela participa do melhoramento das percepções sensoriais. Em relação à IOGA que é essencialmente uma ginástica de postura, o TAE CHI CHUAN é dinâmico. É preciso passar de uma atitude à outra, manter um movimento contínuo.
 
 
FONTE: MANUAL DE MASSAGEM CHINESA / G. ARCHANGE

sábado, 26 de outubro de 2013

O PAPEL DA ALIMENTAÇÃO NA MEDICINA TIBETANA

Em toda a Ásia, existe a convicção de que o melhor médico é aquele que cura o paciente usando apenas o alimento. E em todo o mundo há um consenso, dentro e fora da comunidade cientifíca, de que uma alimentação bem balanceada garante uma boa saúde.

A medicina tibetana sempre reconheceu o papel da alimenção no cuidado com a saúde, acreditando que ela é uma das quatro causas da doença e, portanto, indispensável para a sua prevenção e um tratamento poderoso. Além disso, há uma noção na medicina tibetana de que a boa qualidade do alimento reflete o estado do ambiente: os dois são mais favoráveis à saúde quando são puros e não poluídos.

Qualidades e combinações:

Cada alimento tem uma entre quatro qualidades (seco, úmido, pesado ou leve), que tem efeitos específicos sobre o corpo. Os alimentos devem ser ingeridos na combinação correta para evitar a criação de toxinas. Os ovos, por exemplo, não podem ser consumidos com peixe. Leite e laranjas não devem ser consumidos juntos, assim como leite e carne, já que o leite faria a carne apodrecer no intestino. Melões devem ser comidos sozinhos, já que digerem rapidamente, no corpo. Frutas doces, como a banana, não devem ser consumidas com frutas azedas, como o abacaxi. No entanto, cereais e abóbora funcionam bem juntos. Leguminosas como a lentilha têm que ser consumidas com grãos para garantir a produção de proteína.

Regras ao comer:

A medicina tibetana requer que você evite comer demais, por isso sobrecarrega o corpo. Ao comer, o ideal é encher metade do estômago com comida, um quarto com fluido e reservar um quarto como espaço para digerir. Uma evacuação diária é considerada vital para o processo digestivo. O seu médico pode sugerir que você beba um pouco de água morna logo de manhã e espere por uma evacuação dentro de 20 minutos.

As desvantagens de fazer regime:

Fazer regime (especialmente jejuns) não é uma prática da medicna tibetana. Considera-se que o jejum provoca um aumento da energia no corpo, levando a pertubações físicas e mentais. A melhor maneira de perder peso permanentemente é adotar uma alimentação balanceada que inclua muitas hortaliças e frutas frescas. Tradicionalmente, os médicos tibetanos aconselham o consumo de mel todas as manhãs, dissolvido em água quente ou morna, para quem quer perder peso, e no leite para quem desejar ganhar peso. O jejum deve ser evitado também porque o alimento tem propriedades medicinais. É o que reconhece o médico chinês Sun Ssu-mo, que escreveu em Prescriptions Worth a Thousand Gold:

" Um médico realmente bom primeiro descobre a causa da doença e, feito isso, procura primeiro curá-la com alimento. Só se o alimento falhar é que ele prescreve remédio"

FONTE: O LIVRO DA MEDICINA TIBETANA


quarta-feira, 31 de outubro de 2012

ÓLEO DE ABACATE A FAVOR DA SAÚDE

 
Extraído da polpa da fruta madura, o óleo traz inúmeros benefícios para a saúde, quando associado a uma alimentação balanceada.
 
 
Com coloração verde escura, aroma característico forte e sabor intenso, o óleo de abacate é um forte aliado da alimentação saudavél. Em pesquisas realizadas no UCLA ( Centro de Nutrição Humana da Califórnia), especialistas constataram seu alto teor de vitamina E, um poderoso antioxidante. Desde então, o óleo de abacate vem sendo utilizado tanto na cozinha quanto nos cosméticos, por inibir a formação de radicais livres, entre outros benefícios que você conhecerá a seguir.
 
 
Saúde do Coração:
 
O óleo de abacate é constituído de 60 a 84% de ácidos graxos insaturados e se destaca pelo alto teor de ácido olético - gordura monoinsaturada que colabora para a redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom) - auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.
 
 
Emagrecimento:
 
 
O beta-sitosterol auxilia na redução dos níveis de cortisol, hormônio liberado em maior quantidade durante situações de estresse, e que está relacionado ao aumento da compulsão alimentar e ao acúmulo de gordura na região abdominal. Quando consumido junto às refeições, o óleo de abacate se associa às gorduras saturadas dos outros alimentos, bloqueando sua absorção pelo corpo. Este efeito ajuda na perda de peso.
 
 
Saúde da Próstata:
 
O beta-sitosterol auxilia no tratamento da hipertrofia prostática benigna. Há evidências de que os fitoesteróis reduzem o risco de câncer de próstata.
 
Diabetes:
 
Estudos mostram a ação do beta-sitosterol no controle da glicemia e dos níveis de insulina em pacientes diabéticos sendo, um coadjuvante no controle da doença.
 
Imunidade:
 
O beta-sitosterol melhora a imunidade por aumentar a atividade das células que matam micro-organismos invasores, sendo um aliado no tratamento de infecções e doneças como câncer e HIV.
 
Saúde dos olhos:
 
O óleo de abacate contém um carotenóide chamado luteína, capaz de prevenir doenças nos olhos, como catarata e degeneração macular.
 
Saúde da pele e dos cabelos:
 
Por conta do altíssimo teor de vitamina E (antioxidante), inibe a formação de radicais livres, o que ajuda a diminuir os sinais do envelhecimento.
 
Como usar:
 
Pode ser consumido puro ou em molhos para temperar saladas, regar hortaliças e finalizar pratos quentes. O óleo de abacate é mais estável a altas temperaturas do que outros óleos vegetais, por isso pode ser utilizado na preparação de refogados e frituras, sem alterar a sua estrutura química. Para uso cosmético, basta aplicá-lo diretamente sobre a pele. Passar o óleo nos cabelos secos confere maciez aos fios.
 
FONTE: BRUNA MURTA ( Nutricionista da rede Mundo Verde).
 
 
 


quinta-feira, 13 de setembro de 2012

COSTAS À PROVA DE DOR

Veja como passar longe do incômodo na coluna que bate após você ficar horas no computador

Por que isso acontece?

"Permanecer  sentado olhando para a tela exige muito dos músculos da cervical e aumenta a pressão na lombar", alerta Elcio Landim, ortopedista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.

1- Sente certo:
Sente-se de frente para a tela, evitando torções no tronco, e mantenha um apoio na lombar. Isso evita o tensionamento muscular que causa dor. Se usar tablets, nada de apoiá-los no colo e passar tempo demais com o pescoço voltado para baixo, isso força a cervical. Nesse caso, use um apoio de tablets.

2- Hidrate bem:
Além de ossos, a coluna tem discos funcionando como amortecedores entre as vértebras. Manter essas células hidratadas é fundamental. Não fumar também ajuda. A nicotina diminui a absorção de nutrientes pelas células da coluna.

3- Dê uma força:
Elcio Landim indica exercícios isométricos (aqueles com contração muscular, mas sem movimento articular) para fortalecer o tronco. É necessário trabalhar as costas, além disso antes e depois de ficar muito tempo na mesma posição alongue principalmente a musculatura posterior , torácica e lombar. Estique-se algumas vezes por dia e a cada duas horas.

FONTE: REVISTA MEN´S HEALTH, MÊS DE SETEMBRO.

quarta-feira, 13 de junho de 2012

DANOS INFINITOS

O estresse não é um mal que atinge apenas a mente, como muitos pensam. Na verdade, a ciência já sabe que ele também é a principal causa de muitas doenças.

Uma das constatações mais comuns da maioria dos estudos sobre estresse é que é impossível fugir dele. De algum modo, em maior ou menor grau, em algum momento da vida, todos serão atingidos por ele. Há mesmo quem defenda que o estresse é necessário, como forma de motivação. Afinal, a vida tem momentos em que nos sentimos desafiados, seja no trabalho, nos estudos, nas relações amorosas, de amizade ou familiares e, nessas horas, o corpo e a mente precisam mesmo de um estímulo. Essa resposta do organismo é o estresse. No entanto, quando vivemos o tempo todo sob essse estímulo, o corpo passa a reagir negativamente.

SONO:

Poucas coisas na vida são tão ruins quanto uma noite maldormida. Afinal, o sono é o grande repositor de energia do organismo. E uma das consequências do excesso de corticoides no corpo é justamente a insônia. Mas nem sempre o sono ruim é uma consequência do estresse, podendo, inclusive, ser uma das suas causas. O que se sabe é que pessoas estressadas, em geral, têm a qualidade do sono bastante prejudicada e o excesso de cortisol também está associado ao problema. O estresse interfere no sono porque na hora de dormir o cérebro não elimina os estímulos que recebeu durante o dia. Assim, as preocupações, decepções ou mesmo alegrias diárias permanecem na mente mesmo na hora do descanso. Como a reação individual a esses estímulos é diferente, muitas pessoas acabam tendo uma predisposição a perder o sono em virtude do estresse que sofrem no trabalho ou nas relações familiares, por exemplo.

QUILOS A MAIS:

Um dos efeitos mais prejudiciais do estresse é abrir portas para a obesidade, uma vez que o cortisol favorece o acúmulo e gordura na região abdominal. Não são todas as pessoas que estão sob estresse que sentirão esse efeito, apenas aquelas que possuem uma predisposição para a obesidade. Inclusive, há situações em que acontece o contrário: o indivíduo perde o apetite e emagrece bastante. Outro efeito fisiológico do estresse que se relaciona à obesidade é a tendência a uma menor produção de serotonina, substância relacionada ao prazer. Com isso, pode acontecer de, ao comer algo gostoso, o cérebro ativar uma área ligada ao prazer e passar a "pedir" mais comida para compensar a falta de serotonina. E mais: o estresse aumenta a retenção de sódio no organismo, provocando os indesejavéis inchaços. Como resultado, não há dieta que resista. Isso sem contar que a ansiedade provocada pelo estresse pode levar à compulsão por comida.

HIPERTENSÃO:

Não são raros os casos de infarto no miocárdio causados por uma situação de tensão emocional. Em geral, as chances de isso acontecer são maiores em quem já apresenta um quadro de hipertensão. No entanto, muitos estudos sobre o estresse concluíram que ele pode ser uma das causas desse quadro. Trata-se da Síndrome de Cushing, uma doença causada pelo excesso de cortisol no organismo, o que aumenta a retenção de sódio e de água. Em consequência, o volume de sangue se expande e favorece o desenvolvimento de hipertensão arterial sistêmica. É normal a pressão se alterar em uma situação estressante. Mas para quem não sofre de hipertensão ou estresse crônico, logo após resolvida a situação, a tendência é voltar tudo ao normal. "No caso das pessoas hipertensas, elas sofrem aumentos de pressão maiores. Como para elas é importante manter a pressão no limite, se torna necessário aprender a lidar com o estresse de modo adequado", relata a psicóloga Marilda Novaes Lipp.

EFEITOS NEGATIVOS MAIS CONHECIDOS DA PRODUÇÃO EXCESSIVA DE CORTISOL:

  • Enfraquecimento do sistema imunológico, abrindo portas para doenças de vários tipos entre elas, alergias.
  • Dificuldade de concentração e déficit de memória.
  • Estados depressivos e ansiosos recorrentes, podendo se tornar crônicos.
  • Hipertensão
  • Insônia
  • Intolerância à glicose
  • Problemas gastrointestinais
  • Alterações no funcinamento da tireoide ( hiper ou hipotireoidismo)
  • Alguns tipos de tumores malignos.
  • Arteriosclerose.
FONTE: Revista  CHEGA DE ESTRESSE.

segunda-feira, 16 de abril de 2012

MAIS SAÚDE COM MASSAGENS LINFÁTICAS

Muito utilizada para fins estéticos, agora essa técnica é uma aliada no tratamento de várias patologias, desde a tensão pré-menstrual até ações pós-cirúrgicas.

Você já deve ter ouvido falar dos benefícios da drenagem linfática para problemas como celulite e redução de medidas, já que sua principal função é reduzir a acúmulo de líquidos no corpo. Mas o que talvez você não saiba é que a drenagem pode ser muito útil também para a saúde em geral, pois melhora as funções essenciais do sistema venoso e linfático, ajudando o corpo a eliminar toxinas, sem falar do auxílio extra para a nutrição dos tecidos. O sistema linfático é uma rede complexa de órgãos linfoides, linfonodos, dutos linfáticos, tecidos linfáticos, capilares linfáticos e vasos linfáticos. Seu papel no organismo é produzir e transportar o fluido linfático, ou linfa, dos tecidos para o sistema circulatório e reabsorver proteínas, água, eletrólitos. Quando realiza essa atividade natural, o sistema ajuda a remover as toxinas do organismo e a produzir células imunes que protegem contra tipos diferentes de bactérias e vírus. Além disso, os vasos linfáticos têm como função principal drenar o excesso de líquido que sai do sangue.

A drenagem linfática é um tipo de massagem que auxília o sistema linfático a realizar suas tarefas de forma eficaz. Por meio de movimentos manuais que seguem o trajeto dos vasos linfáticos, ela ajuda a desobstruí-los para que  os líquidos corporais circulem com mais facilidade e não se acumulem. O cosmotólogo Orlando Sanches alerta que a drenagem linfática manual é bastante distinta da mecânica: " Todos os equipamentos que se propõem a uma drenagem acabam se utilizando de outros métodos diversos da metodologia original que se utiliza por meio das mãos do profissional, por isso, o mais indicado é que se faça a dreangem manual".
A principal doença que pode ser tratada com ajuda da drenagem linfática é a elefantíase (edema que acomete o sistema linfático por uma bactéria). Mas ela pode ser utilizada nas dificuldades circulatórias, na fibromialgia, nos pós-traumas de cirurgias ou dores musculares crônicas. Sanches diz que "ela pode ser usada nos pós-operatórios, pois acelera a absorção proteica e colabora com a acomodação dos tecidos, alivia dores e diminui a inflamação local, contribiu para uma qualidade melhor das cicatrizes". Também é indicada para aliviar os sintomas de tensão pré-menstrual. "Por alterações hormonais, a mulher retém muito líquido no período pré e durante a menstruação, e a drenagem auxilia a eliminar essa retenção, trazendo conforto imediato", diz Raquel Xavier da Rocha, fisioterapeuta do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Nos casos de patologias específicas, como a elefantíase, as sessões devem ser diárias, até que seja controlado o desequilíbrio. E até os esportistas podem se beneficiar. Uma pesquisa recente comprova que a drenagem linfática pode reduzir o tempo de recuperação dos músculos após a prática de exercícios. "A drenagem provoca alívio do cansaço dos membros inferiores, relaxamento muscular, e ao eliminar o excesso de líquidos e substâncias, os tecidos podem ser melhor oxigenados e nutridos", explica a especialista.

CONTRAINDICAÇÕES:

Mesmo trazendo tantos benefícios à saúde, a drenagem linfática é contraindicada para pacientes com certas doenças como câncer, inflamações bacterianas ou virais, infecções agudas, tromboses, tuberculose, crise asmática, toxoplasmose e para varizes tortuosas e com relevo. Isso porque a drenagem linfática mobiliza a linfa o que tende a piorar um processo infeccioso. Outros tipos de massagem menos complexas, sem direcionamento da linfa, não terá esse mesmo efeito negativo. Por isso, é importante ressaltar que a dranagem linfática não se trata de uma massagem comum, mas de um tipo de tratamento bastante específico e com resultados pontuais. Antes de iniciar suas sessões, consulte um especialista e faça exames preventivos para que sua saúde possa receber somente os benefícios dessa técnica medicinal e estética.

FONTE: REVISTA VIVA SAÚDE / NÚMERO 108 - ED: ESCALA.


domingo, 25 de março de 2012

Depressão e estresse crônico são venenos para o organismo, dizem especialistas

Principal marca da sociedade contemporânea, que forma indivíduos competitivos, estressados e ansiosos, o estresse crônico é um dos maiores inimigos da saúde, principalmente a do coração. O estresse também pode atuar na diminuição das defesas do organismo, tornando-se um dos fatores de risco para o surgimento da maioria das doenças. Esse “ataque” ao sistema imunológico é normalmente citado pelos pesquisadores que relacionam as emoções e o desenvolvimento do câncer.

Por estarem presentes no dia a dia, algumas situações estressantes podem se tornar crônicas, como uma relação conjugal tensa, um trabalho com muitas responsabilidades ou condições inadequadas, recursos financeiros insuficientes, pouca ajuda de amigos e familiares, etc.

O estresse pode ou não interferir na saúde dependendo da intensidade em que os acontecimentos estressantes ocorrem e do modo como as pessoas lidam com esses fatores, se eles chegam a modificar a percepção de mundo de cada um ou até interferir negativamente em comportamentos saudáveis.

Depressão e rancor:

Além do estresse crônico, o cardiologista Elias Knobel, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que uma pessoa muito deprimida e desmotivada também está mais suscetível a desenvolver uma doença coronariana. Além disso, outra pesquisa americana citado no livro “Coração é Emoção” (Ed. Atheneu) também relaciona os sintomas depressivos a uma incidência maior de hipertensão arterial.

A depressão é um dos principais fatores que dificulta os tratamentos médicos de modo geral, pois torna a recuperação mais lenta e desestimula hábitos saudáveis. “O indivíduo deprimido geralmente não tem ânimo para fazer exercícios ou se alimentar bem, fatores importantes para a recuperação”, acrescenta o cardiologista Elias Knobel.

A psicóloga Ana Lucia Martins da Silva, que participou do livro, concorda que o maior perigo das emoções está na sua influência sobre o comportamento e as escolhas de cada um. “Uma pessoa ansiosa pode optar por uma alimentação pouco saudável ou por comer desordenadamente e isso leva a outras doenças. Um indivíduo com depressão pode ter uma vida sedentária, resultando em complicações cardiovasculares”, esclarece a médica.

Segundo Knobel, se a depressão vier acompanhada de sintomas como irritação, ódio, rancor e ira pode ser ainda mais perigoso. “Há um tipo de depressão, difícil de ser diagnosticada por ser pouco conhecida, porém, potencialmente prejudicial ao coração, cujos sintomas são diferentes da depressão clássica que conhecemos (a pessoa desanimada, triste). Os indivíduos com essa depressão ficam discutindo por tudo, são ranzinzas, cheios de ódio e rancor. E não há nada pior do que esses sentimentos do ponto de vista coronário, principalmente se o sujeito for hipertenso e diabético”, esclarece o cardiologista.

FONTE: CARLA PRATES/ http://www.uol.com.br/